Сила воли и всего 10 минут ежедневно. Вот все, что нужно для спортивного подтянутого тела. Никаких долгих и дорогостоящих походов в тренажерный зал или на групповые занятия.
Наши простые упражнения — это понятный и легкий путь к стройному телу. Подробно изучите рекомендации, следуйте инструкциям и наслаждайтесь крепким и здоровым телом, которое всегда будет в тонусе.
Отжимания
При отжимании важно держать корпус прямым. Именно в таком положении будет создаваться нужная нагрузка на мышцы.
Если выполнять полноценные отжимания удается с большим трудом, то стоит начинать тренировки с положения на коленях. Количество отжиманий можно постепенно увеличивать, а со временем перейти на полноценное упражнение из планки.
Если отжиматься из планки получается сразу, то необходимо делать это как можно медленнее. Так мышцы рук и пресса максимально напрягаются и работают.
Планка
Простые упражнения могут быть как довольно активные, так и полностью статические. Ко второй категории относится планка.
Так как никаких движений нет, самое главное — это правильно расположите тело. От этого будет зависеть качество конечного результата.
Опираться стоит на носки, локти и предплечья, спина должны быть прямой, пояснице нельзя провисать, а ягодицам торчать. Если стоять в таком положении очень просто, то скорее всего, что-то делается не так.
Планка помогает разрабатывать мышцы живота, спины, передней поверхности бедра и рук.
Пресс
Тренировок на пресс существует огромное множество. В наш комплекс упражнений добавлена прокачка мышц живота из положения лежа.
Руки и ноги необходимо свести вместе, а затем поднимать ногу и сгибать ее в колене. В это же время к ноге стремится рука. К левой ноге — левая рука, а к правой — правая.
Смену руг и ног стоит производить динамично, не особо зависая в каждом положении. Если все делается правильно, то через несколько повторений в мышцах пресса будет чувствоваться приятное жжение.
Читайте также: Простые блюда, которые нужно уметь готовить каждому: топ-9 рецептов
Пресс и ягодицы
Стартовать нужно из позиции сидя, но тело при этом должно быть в напряжении и образовывать собой букву “V”. Ноги и спина находятся в подвешенном состоянии и не касаются пола.
С каждым выдохом необходимо соединять противоположные колено и локоть. Повороты важно делать в темпе, чтобы не давать мышцам расслабиться.
Такие простые упражнения очень хорошо разрабатывают пресс, мышцы спины, рук, ягодиц. Все тело находится в тонусе и напряжении, что делает зарядку очень эффективной.
Приседания
Понятное всем упражнение важно выполнять правильно. Ноги должны стоять на ширине плеч, а упор нужно делать на всю стопу целиком.
Приняв правильное положение, можно начинать садиться на воображаемый низкий стул. Не стоит делать это рывками — движения должны быть плавными и мягкими.
Колени важно расположить на одном уровне со ступнями, а копчик стоит тянуть как можно дальше. Чтобы лучше держать равновесие, руки можно держать перед собой.
Для тех, кому обычные приседания кажутся простыми, не лишним будет взять в руки груз (гантели или обычные бутылки с водой).
Читайте также: Полезные травы, которые можно вырастить дома: топ-8
Работа над талией
Для этой тренировки пригодится мяч (он может быть легким или тяжелым, в зависимости от уровня подготовки). В положении сидя как на фото необходимо выполнять поочередные повороты в разные стороны.
Подобные простые упражнения за счет дополнительно груза помогают отлично прокачивать мышцы спины, пресса, рук и в целом укреплять организм.
Тонизирование мышц (ягодицы и бедра)
Начальная позиция — стойка на руках и коленях. Необходимо поочередно поднимать противоположные ногу и руку.
При выполнении важно держать ногу максимально прямо и напряженно, чтобы чувствовалась работа мышц. Не стоит жертвовать качеством ради скорости. Также можно на несколько секунд задерживаться в позиции, а уже после менять руку и ногу на противоположные.
Каждое из упражнений необходимо выполнять по несколько минут с перерывами по 10-15 секунд. Можно разделить тренировки пополам и чередовать их через день (в таком случае длительность каждого упражнения необходимо увеличить до 3-4 минут).
Такие тренировки будут занимать минимальное количество времени ежедневно. Но при правильном регулярном повторении тело начнет существенно преображаться всего за несколько недель.
Постепенно эти простые упражнения, количество подходов и их длительность можно увеличивать. Удачи и крепкого здоровья!
Читайте также: Возрастной макияж: 7 основных правил